Magnesium in Lebensmitteln

Magnesium in natürlichen Lebensmitteln

Magnesium ist ein lebensnotwendiger Mineralstoff für unseren Körper und muss täglich über die Nahrung aufgenommen werden. Nach EU-Richtlinie wird eine Tagesdosis von 375 mg Magnesium für Erwachsene empfohlen. Jetzt stellt sich die Frage, in welchen natürlichen Lebensmitteln Magnesium enthalten ist und wie man den Tagesbedarf am besten decken kann. Ist dies allein über unsere Nahrung möglich?

 

Nahrungsmittel mit Magnesium

Wichtig: Der Magnesiumgehalt in natürlichen Lebensmitteln kann durch industrielle Verarbeitung oder auch durch eine falsche Zubereitung reduziert werden. Magnesiumreiche Lebensmittel sind meistens auch kalorienreich.

 

Nachfolgende Lebensmittel sind reich an Magnesium:

 

  • Vollkornbrot
  • Brokkoli
  • Naturreis
  • Mandeln
  • Nüsse
  • Hülsenfrüchte
  • Bitter-Schokolade
  • Bananen
  • Kartoffeln
  • Sonnenblumenkerne

Deckung des täglichen Magnesiumbedarfs  - allein über unsere Nahrung?

 

Die empfohlene Tagesdosis an Magnesium für Erwachsene liegt wie zu Beginn schon erwähnt bei 375 mg pro Tag. Im Normalfall benötigen Männer mehr Magnesium als Frauen, wobei sich der Bedarf an Magnesium während der Schwangerschaft und Stillzeit erhöht.

Eine Frau (> 25 Jahre) benötigt täglich in etwa 300 mg Magnesium pro Tag. Um diesen Bedarf über natürliche Lebensmittel zu decken, müssten täglich jeweils folgende Mengen der nachstehenden Lebensmittel verzehrt werden:

 

  • 200 g Erdnüsse
  • 3 Portionen Pommes
  • 6 Bananen
  • 2 Tafeln Zartbitter-Schokolade
  • 20 Brötchen

Man sieht anhand dieser Lebensmittel, dass die Deckung des täglichen Magnesiumbedarfs allein über natürliche Lebensmittel nicht so einfach ist.

Das Risiko einer unzureichenden Magnesiumversorgung des Körpers kann nicht nur durch eine verringerte Magnesiumzufuhr über die Nahrung erhöht sein, sondern auch durch weitere Faktoren wie zum Beispiel eine höhere Magnesiumausscheidung gesteigert werden (unter Anderem bei Ausdauersport).

Tipp: Probieren Sie Magnofit, den Nr.1 Magnesium Stick in Österreich – die einfachste Art den täglichen Magnesiumbedarf zu decken: mit nur einem Stick pro Tag, ohne Wasser (Direktgranulat, zergeht sofort auf der Zunge). Magnofit ist ein Qualitätsprodukt, das in Österreich hergestellt wird und ausschließlich in Apotheken erhältlich ist.

 

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Hinweis:
Die hier beschriebenen Symptome, die möglicherweise auf Magnesiummangel zurückzuführen sind, dienen lediglich allgemeinen Informationszwecken und erheben keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Weiter bilden diese keine Grundlage für eine Diagnose jeglicher Art und ersetzen keinesfalls die Konsultation eines Arztes.