Funktionen von Magnesium
Magnesium ist ein für viele Körperfunktionen lebensnotwendiger Mineralstoff. Eine ausreichende Magnesiumversorgung unterstützt unseren Körper bei der normalen Funktion von Muskel- und Nervensystem sowie beim normalen Energiestoffwechsel. Vermehrtes Schwitzen bei Sport oder längere körperliche Anstrengung beeinflussen den Magnesium-Haushalt negativ. Außerdem unterstützt Magnesium die Elektrolytbalance und kann helfen, Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren.
Nachdem unser Körper Magnesium nicht selbst herstellen kann und einseitige Ernährungsgewohnheiten, wie sie heutzutage häufig vorkommen, eine ausreichende Versorgung möglicherweise nicht mehr gewährleisten können, ist eine tägliche ausreichende Magnesiumzufuhr vor allem für Sportler und Menschen mit Mehrfach- bzw. Stressbelastung wichtig. Wer gesund leben möchte, sollte auf ausreichende Magnesiumzufuhr achten.
Für die normale Funktion der Muskeln hat Magnesium eine zentrale Bedeutung. Dies liegt auch an seiner Rolle als Gegenspieler von Kalzium. Sobald eine erhöhte Kalziumkonzentration in der Muskulatur vorliegt, können Verspannungen und Muskelkrämpfe entstehen. Magnesium verringert dabei den Kalziumstrom in die Muskelzellen und sorgt für eine entspannende und krampflösende Wirkung auf die Muskulatur. Magnesium leistet somit einen wichtigen Beitrag zur normalen Muskelfunktion.
Auch die stabilisierende Einflussnahme auf das Elektrolytgleichgewicht von Magnesium dient unserer Muskulatur. Denn sobald zu wenig Magnesium in den Zellen vorliegt, nimmt die Durchlässigkeit der Zellmembranen für Kalium, Natrium und Kalzium zu. Dies führt zu einer erhöhten Erregbarkeit der Nervenzellen und das Risiko für Muskelkrämpfe steigt. Magnesium wirkt stabilisierend auf die Zellmembranen und reduziert dadurch die Erregbarkeit der Nervenzellen. Der Drang zum Muskelkrampf nimmt ab. (3)
Für einen normalen Energiestoffwechsel ist Magnesium unentbehrlich. Der Grund dafür ist seine aktivierende Wirkung auf das Adenosintriphosphat (ATP), dem sogenannten Kraftstoff der Zellen. ATP wird durch Magnesium aktiviert und wird bei der Muskelarbeit als Energielieferant in hohen Mengen benötigt. (4)
Weitere wichtige
Funktionen
von Magnesium
Abgesehen von der zentralen Bedeutung von Magnesium für unsere Muskeln spielt der Mineralstoff bei vielen weiteren Aufgaben in unserem Körper eine entscheidende Rolle und trägt bei:
- zum Erhalt normaler Knochen und Zähne (5)
- zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung (1)
- zur normalen Funktion des Nervensystems (2)
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Magnesium
in der Nahrung
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an Magnesium
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Zu den Referenzen
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1) VERORDNUNG (EU) Nr. 432/2012 DER KOMMISSION vom 16. Mai 2012
Zur Festlegung einer Liste zulässiger anderer gesundheitsbezogener Angaben über Lebensmittel als Angaben über die Reduzierung eines Krankheitsrisikos sowie die Entwicklung und die Gesundheit von Kindern. - 2) Mathew AA, Panonnummal R. 'Magnesium'-the master cation-as a drug-possibilities and evidences. Biometals. 2021;34(5):955-986. doi:10.1007/s10534-021-00328-7
- 3) Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226. Published 2015 Sep 23. doi:10.3390/nu7095388
- 4) Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients. 2020;12(1):228. Published 2020 Jan 16. doi:10.3390/nu12010228
- 5) Rondanelli M, Faliva MA, Tartara A, et al. An update on magnesium and bone health. Biometals. 2021;34(4):715-736. doi:10.1007/s10534-021-00305-0
- 6) Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal 2015;13(7):4186, 63 pp. doi:10.2903/j.efsa.2015.4186
Del Gobbo et al.: Circulating and dietary magnesium and risk of cardiovascular disease: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. American Journal of Clinical Nutrition, 2013:98, 160-173. - 7) Del Gobbo et al.: Circulating and dietary magnesium and risk of cardiovascular disease: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. American Journal of Clinical Nutrition, 2013:98, 160-173.
- 8) Dibaba DT et al.: Dietary magnesium intake and risk of metabolic syndrome: a meta-analysis. Diabetic Medicine, 2014: 31, 1301-1309.
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1) VERORDNUNG (EU) Nr. 432/2012 DER KOMMISSION vom 16. Mai 2012
